Quelques points clés :
        - les exercices du PC ne demandent pas de réchauffement ;
        - les exercices du PC sont rapides, ils ne demandent que quelques minutes par jour ;
        - les exercices du PC peuvent être effectués n'importe où ;
        - les exercices du PC sont aisés car ce muscle est constamment utilisé, même si c'est de façon involontaire ;
        - les exercices du PC ne demandent pas d'efforts excessifs, il s'agit d'un micro-développement.


Etape 1 - Préparation
Commencez par contracter le PC vingt fois, trois fois par jour, en faisant durer chaque contraction une à deux secondes. Pendant cette première étape, veuillez bien dissocier le PC de tous les autres muscles qui doivent rester parfaitement détendus. Si au début vous avez un peu de mal, vous pouvez garder deux doigts derrière les testicules pour vous aider à sentir votre PC. Cette étape demande une certaine intimité (si vous n'êtes pas sûr de vous) et c'est la seule que vous ne pourrez pas faire n'importe où… Surtout, respirez normalement et ne retenez pas votre souffle ! Pratiquez cet exercice pendant au moins une semaine, jusqu'à ce que vous le maîtrisiez parfaitement.

Une fois que vous aurez pris l'habitude des exercices du PC, vous trouverez même ça amusant et agréable. Les techniques Kegel ne demandent aucune érection, donc détendez-vous ! Vous faites travailler un muscle et le pénis n'a aucun rôle dans cette affaire.

NB : vous devez vous entraîner tous les jours ! Ceci est également vrai pour tous les exercices qui vont suivre. Naturellement, une fois cette étape maîtrisée, vous pourrez passer directement aux suivantes : les techniques Kegel sont progressives !


Etape 2 - Le véritable entraînement
Maintenant que vous avez appris à isoler votre PC et à le contrôler convenablement, le véritable entraînement peut commencer… A partir de cette étape, vous pouvez réaliser les exercices du PC vraiment n'importe où ! Bien entendu, certains préféreront continuer dans l'intimité de leur chez-soi, et rien ne les en empêche ! Cependant, plus vous vous entraînerez et plus vous obtiendrez de bons résultats.

Les exercices qui suivent ne sont pas très compliqués, mais il vous faudra éviter certaines erreurs. Par exemple, ne faites pas trop de répétitions ! Le PC se fatigue comme tous les autres muscles, mais ce que la plupart ignore c'est qu'il peut s'enflammer beaucoup plus vite que les autres… Donc, commencez doucement et soyez modéré.

Technique :
1/ Contractez le PC quarante fois au moins deux secondes à chaque fois.
2/ La vingtième et quarantième fois, essayez de le contracter pendant au moins dix secondes.
3/ Reposez-vous pendant une minute environ.
4/ Répétez cette technique trois fois par jour.

Quand votre PC sera devenu fort (cela demande généralement entre deux et trois mois), vous pourrez le contracter et le maintenir comme vous le souhaitez ! A ce stade, vous serez également en mesure de retenir vos éjaculations, simplement en le contractant avec force. En effet, une partie du PC se trouve exactement au point d'insertion entre l'urètre et le canal éjaculatoire, au-dessus des testicules. Une fois que vous maîtriserez parfaitement cet exercice, vous pourrez passer aux différentes varations.


Etape 3 - Les variations
Variation 1 - Augmentez le nombre de contractions : commencez par quarante dans la première série pour finir à cent vingt ou plus dans la dernière. Certains hommes arrivent jusqu'à cinq cents contractions, mais leur muscle est suffisamment développé pour le permettre… Donc, ne forcez pas comme des brutes quand même ! Une bonne approche est de s'arrêter à un moment déterminé entre la fatigue et l'épuisement. Soyez suffisamment fatigué pour donner de la force à votre PC, mais pas trop épuisé pour l'enflammer ! En répétant cette technique plusieurs fois par jour, vous développerez rapidement un PC fort !!! Quand vous maîtriserez cet exercice, vous pourrez passer à la variation suivante.

Variation 2 - Faites des séries de soixante à cent contractions, mais toutes les dix contractions, maintenez-la entre vingt-cinq et trente secondes. Quand vous serez à l'aise avec cette variation, vous pourrez passer à la suivante.

Variation 3 - Il s'agit toujours de faire des séries de contractions, mais cette fois-ci, maintenez la contraction par degré : commencez par contracter légèrement puis augmentez petit à petit, jusqu'à arriver à votre contraction maximale (entre vingt-cinq et trente secondes). Puis, faites-le dans le sens inverse, en passant de votre contraction maximale à une contraction très légère. Répétez cet exercice quatre à cinq fois par jour. Quand vous le maîtriserez parfaitement, vous pourrez passer à la dernière variation.

Variation 4 - Vous êtes arrivé au dernier stade du développement de votre PC. Cet exercice est très rigoureux et il est hors de question de le faire avant d'avoir franchi les autres étapes !
1/ Mettez-vous à votre aise, assis par exemple si cela vous convient.
2/ Réchauffez-vous avec trente à cinquante contractions.
3/ Ensuite, obtenez une contraction du plus haut degré en la faisant tenir trente secondes.
4/ Continuez en effectuant cent contractions ordinaires.
5/ Faites une autre contraction maximale, mais cette fois, faites-la durer jusqu'à une minute ou plus (tant que vous pourrez).
6/ Terminez avec une quarantaine de contractions normales.
Une fois que vous maîtriserez cet exercice, vous n'aurez plus besoin de vous entraîner tous les jours. Cependant, refaites-le plusieurs fois par semaine afin de maintenir la forme !


Un autre exercice
Dès que votre PC sera suffisamment fort (généralement deux à trois mois après le début de l'entraînement), vous pourrez réaliser cet autre exercice quand vous le souhaitez. Il s'agit plus d'un exercice pour garder la forme, alors surtout, n'hésitez pas !

Il est très simple : vous devez réaliser une série de cent contractions rapides. A la centième, contractez le plus longtemps que vous pouvez (au moins dix secondes si possible). Répétez cet exercice au moins trois fois par jour.


Où mènent ces exercices ?
Contrôler son PC permet deux choses essentielles :
        - empêcher l'orgasme ;
        - augmenter la durée du coït.
Une fois que vous aurez développé un PC fort, vous pourrez le contracter pour empêcher l'éjaculation, et ainsi prolonger la durée de vos rapports. De plus, vous pourrez augmenter l'intensité de vos sensations et devenir multi-orgasmique ! Il faut ajouter, qu'avec un PC fort, la production du sperme n'aura même pas la force de remonter jusqu'à la vessie séminale, du moins pas en quantité suffisante : donc, quand votre muscle sera bien développé, vous aurez moins besoin d'y faire recours.
Enfin, avoir un PC fort prévient des risques qui apparaissent avec l'âge : problèmes de prostate ou incontinence par exemple.

PromoBenef : régie publicitaire